rianda editor
Perjalanan jauh dengan pesawat seringkali memakan waktu berjam-jam dan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh jika tidak dijaga dengan baik. Banyak orang merasa lelah, dehidrasi, atau bahkan mengalami pembengkakan setelah penerbangan panjang. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan selama perjalanan jauh dengan pesawat agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari gangguan kesehatan.
Dalam uraian ini, maka akan membahas berbagai cara menjaga kesehatan selama perjalanan jauh dengan pesawat agar tubuh tetap sehat dan segar. Dengan persiapan yang matang, perjalanan panjang tidak hanya akan lebih nyaman, tetapi juga lebih aman bagi kesehatan.
1. Hidrasi yang Cukup
Hidrasi yang cukup merupakan salah satu cara menjaga kesehatan selama perjalanan jauh dengan pesawat ini. Selama penerbangan, penting sekali untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan meminum air secara teratur.
Usahakan untuk meminum minimal satu botol air setiap jam perjalanan. Hal ini sangat dibutuhkan karena udara di dalam kabin pesawat biasanya memiliki kelembaban yang sangat rendah, yang dapat menyebabkan tubuh lebih cepat mengalami dehidrasi.
Ketika tubuh kekurangan cairan, bisa merasa lelah, pusing, dan bahkan mengganggu kenyamanan selama penerbangan. Oleh karena itu, pastikan selalu membawa botol air dan mengkonsumsinya secara berkala. Sebaiknya, hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh, serta alkohol, karena kedua jenis minuman ini bisa memperburuk dehidrasi.
2. Bawa Makanan Sehat
Selain memperhatikan asupan cairan, penting juga untuk memperhatikan jenis makanan yang dibawa selama penerbangan. Camilan sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau granola bar bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga energi tetap terjaga tanpa membebani perut.
Makanan ringan ini mudah dibawa dan tidak memerlukan banyak ruang dalam tas. Buah-buahan seperti apel atau pisang bisa memberi rasa kenyang yang ringan namun bergizi. Kacang-kacangan atau granola bar juga kaya akan protein dan serat yang baik untuk menjaga kestabilan energi.
Hindari makanan berat atau berminyak, seperti fast food atau makanan yang digoreng, karena jenis makanan tersebut bisa membuat perut terasa tidak nyaman dan kembung, yang tentunya akan mengganggu kenyamanan perjalanan udara.
3. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Ketika terbang, pilihan pakaian yang tepat sangat mempengaruhi kenyamanan selama penerbangan. Usahakan untuk mengenakan pakaian yang longgar dan terbuat dari bahan yang adem, seperti katun atau linen, yang memungkinkan kulit bernapas dengan baik. Pakaian yang longgar dapat membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar, terutama jika berada di pesawat dalam waktu yang cukup lama.
Kenyamanan tubuh selama penerbangan sangat bergantung pada seberapa baik bisa bergerak bebas dan merasa nyaman. Hindari mengenakan pakaian yang terlalu ketat, seperti celana atau jaket yang sempit, karena pakaian semacam itu dapat menghambat aliran darah, bahkan menyebabkan rasa tidak nyaman, bengkak, atau kram pada tubuh, terutama pada kaki.
Dengan mengenakan pakaian yang nyaman, maka dapat merasa lebih rileks dan siap menikmati perjalanan udara tanpa gangguan.
4. Lakukan Peregangan Secara Berkala
Penting untuk memberikan tubuh kesempatan untuk bergerak selama penerbangan, terutama jika perjalanan berlangsung lama. Setiap beberapa jam, sebaiknya berdiri dan melakukan peregangan ringan untuk menghindari kram otot yang bisa terjadi akibat posisi duduk yang lama.
Melakukan gerakan sederhana, seperti menggoyangkan kaki atau merentangkan tangan, dapat membantu merangsang sirkulasi darah yang baik. Dengan begitu, tubuh akan terasa lebih segar, dan akan merasa lebih nyaman sepanjang perjalanan. Selain itu, peregangan juga membantu mencegah rasa kaku pada tubuh dan menjaga otot tetap rileks.
5. Jaga Kebersihan
Cara menjaga kesehatan selama perjalanan jauh dengan pesawat berikutnya dengan menjaga kebersihan. Kebersihan selama penerbangan sangat penting untuk menghindari paparan kuman atau virus, mengingat banyaknya orang yang berada di pesawat dalam waktu bersamaan.
Pastikan membawa hand sanitizer dan tisu basah untuk membersihkan area sekitar tempat duduk, seperti meja lipat, sabuk pengaman, dan pegangan kursi. Ini adalah langkah sederhana namun efektif untuk mengurangi risiko tertular penyakit.
Jangan ragu untuk membersihkan area tersebut sebelum mulai merasa nyaman dan duduk di tempat yang sudah dibersihkan. Dengan menjaga kebersihan, maka dapat merasa lebih aman dan tenang selama penerbangan.
6. Atur Pola Tidur
Tidur yang cukup sebelum penerbangan sangat penting untuk memastikan tubuh tetap bugar dan segar. Cobalah untuk tidur dengan cukup beberapa jam sebelum berangkat agar tidak merasa terlalu lelah saat berada di pesawat. Jika ingin tidur lebih nyenyak selama penerbangan, bawa bantal leher dan penutup mata untuk membuat diri lebih nyaman dan membantu terlelap lebih cepat.
Posisi tubuh yang tepat dan suasana yang lebih gelap akan sangat membantu kualitas tidur. Tidur yang baik di pesawat juga membantu tubuh beradaptasi lebih cepat dengan perubahan zona waktu dan dapat mengurangi efek jet lag yang sering terjadi setelah penerbangan panjang.
Itulah beberapa penjelasan mengenai cara menjaga kesehatan selama perjalanan jauh dengan pesawat yang tepat dan bisa diterapkan. Pada penjelasan diatas tadi terdapat lima hal penting agar perjalanan menggunakan pesawat badan tetap fit.
